Медики назвали семь основных привычек, которые приводят к тому, что сил у нас становится все меньше и меньше.
Регулярное недосыпание
В 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас - 6,5. Люди стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса).
Многие пытаются компенсировать недостаток сна на выходных, однако особой пользы это не приносит. Исследователи доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсирован за один раз. Дело в том, что нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать на следующий день. А системный недосып, в течение нескольких дней подряд, приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению.
Постоянные попытки похудеть с помощью диеты
Любителей посидеть на диете можно разделить на три группы. Одни действительно умудряются, посидев на диете, расстаться с лишним весом. У других ничего не получается , третьи же без сна и отдыха подбирают себе все новые диеты или начинают одну и ту же каждый раз с начала.
Именно третья группа людей и находятся в группе риска - они постоянно испытывают чувство вины и неудовлетворенности за невыполненные планы по похуданию, а также пытаются наказать себя все более строгой диетой, страдают от постоянного чувства голода. В результате они снова срываются. Диета должна быть сбалансированной, а попытки похудеть успешнее всего, если они сопровождаются физической нагрузкой.
Хронические боли
Некоторые люди, испытывающие хронические боли, годами откладывают визит к врачу.
Однако исследования показывают, что между пациентами с депрессией, посттравматическим синдромом и хронической болью есть определенное сходство. Это так называемая дезаптационная реакция, которая выражается в мышечной слабости, снижении аппетита и либидо, уменьшении физической активности, беспокойном сне и снижении концентрации внимания. Такой человек постоянно чувствует себя измотанным, истощенным, и это сильно снижает качество жизни.
Привычка пить кофе литрами
Чашка кофе прибавляет бодрости, зато литр кофе каждый день эту бодрость отнимает - возникает эффект привыкания, для бодрости требуется все большая доза, которую невозможно постоянно увеличивать. Кроме того, потребление кофеиносодержащих напитков усиливает обезвоживание. Тем, кому сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, имеет смысл сочетать их с питьем воды в течение дня. Диетологи советуют пить 8 стаканов воды ежедневно.
Регулярный прием энергетических напитков
Энергетики не должны становиться постоянным утренним напитком. Принимая этот напиток, человек получает ударную дозу кофеина, таурина и женьшеня. После приема энергетиков организму требуется восстановление и отдых. В особой опасности находятся печень, нервная и сердечно-сосудистая системы. А при регулярном приеме энергетиков происходит привыкание, и «бодрящий напиток» со временем бодрит все меньше и меньше.
Недостаток кислорода
Недостаток кислорода от постоянного пребывания в душном помещении замедляет обмен веществ и приводит к повышенной утомляемости. Существуют кислородные коктейли, а во-вторых, можно изменять технику дыхания. В течение всего дня мы дышим поверхностно, делая неглубокие вдохи. Стоит уделить хотя бы несколько минут в день тому, чтобы «продышаться», делая медленные глубокие вдохи, или обратиться к релаксационным дыхательным техникам.
Недостаток движения
Малоподвижность не приводит к экономии сил: мышцы без нагрузки теряют тонус, в итоге исчезает и энергия. Более того: физическая активность снижает не только риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск возникновения депрессии и влияет на продолжительность жизни. Физическая активность влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела. Иными словами, неважно, полный человек или худой: если он много времени в течение дня проводит в движении, он проживет дольше.