Не можете долго заснуть? Назван легкий лайфхак, который точно поможет
Назван лайфхак, который поможет быстро заснуть (фото: Freepik)
Избежать любых проблем с бессонницей можно с помощью простого способа с закрытыми глазами. Он может помочь успокоить нервную систему, что облегчает процесс засыпания.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Huffpost.
Какой лайфхак помогает заснуть
Медсестра детской неврологии Киара Девитт рассказала, чтобы быстрее заснуть, нужно закрыть глаза и медленно вращать ими из стороны в сторону, затем вверх и вниз, по кругу, по часовой стрелке и против. Делать вращения нужно медленно и равномерно, пока не почувствуете сонливость.
"Заставляя глаза двигаться вперед и назад медленными, плавными движениями, вы имитируете колебания, которые естественным образом происходят во время фазы быстрого сна", - объяснила она.
Это своего рода подсознательная система сообщений остальной нервной системе о том, что следует расслабляться.
Если вы долго не можете заснуть, то мысли могут вызвать стресс, держа вас в тонусе. Эта техника работает, ведь дает уму простое, скучное, физическое задание, на котором можно сосредоточиться.
Что еще помогает заснуть
Режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Избегайте дневного сна после 15:00.
Подготовка спальни. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно (примерно 18-20 °C). Уберите источники яркого света, при необходимости используйте беруши или маску.
Гигиена перед сном. Отложите телефон за 1 час до сна. Должен быть легкий ужин за 2-3 часа до того, как ложиться.
Теплый душ также может облегчить засыпание.
Ограничение кофеин и алкоголь. Кофеин не позднее чем за 6 часов до сна. Тогда как алкоголь нарушает качество сна, даже если дает ощущение сонливости.
Добавим, если любые из этих методов не помогают, то можно 20-40 минут прогуляться на улице перед сном.
Вас может заинтересовать:
- Названа поза сна, которая свидетельствует о проблемах с нервной системой
- Три популярных витамина, которые нельзя принимать перед сном
- Почему с возрастом люди просыпаются очень рано
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
