Каждый ребенок иногда волнуется и нервничает. Особенно тяжело такие моменты переживают дети помладше. Когда ребенок паникует, то большинство родителей говорят одну популярную фразу, которую употреблять точно не стоит.
Что это за фраза и как она влияет на ребенка в состоянии тревоги, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на CNBC.
Какую фразу не стоит говорить ребенку
Генеральный директор компании по оказанию помощи в образовании Рейчел Ромер - мать двоих детей. Она говорит, что лучший способ научить ребенка унимать волнение и панику - это демонстрировать собственное спокойствие.
"Я сейчас воспитываю двух маленьких 4-летних детей, и я думаю о том, что, когда они волнуются, я говорю им: "успокойся". И это самое плохое, что вы можете сказать 4-летнему ребенку", - говорит она.
Слово "успокойся" не подтверждает эмоции ребенка и не помогают ему понять свои чувства, и даже может нечаянно выглядеть как пренебрежительное. Управление такими эмоциями как тревога является сложной задачей.
Еще в 2014 году в статье Journal of Experimental Psychology, было обнаружено, что 80% людей говорят другим людям в состоянии волнения "успокойся". И действительно это никак не помогает расслабиться и успокоиться.
"Не делайте этого, потому что мы все знаем, что тревога - это интенсивная, очень активная эмоция, и она не исчезает просто так", - подчеркивает психолог Адам Грант.
Как помочь ребенку преодолеть волнение
Психологи советуют делать с ребенком два простых упражнения, которые помогут справиться с волнением и тревогой. Первое – практикуйте дыханием вместе.
"Иногда, даже не говоря своим детям, что вы это делаете, вы начинаете синхронизировать свое дыхание с ними. Так вы создаете пространство, чтобы они могли подсознательно работать из-за своих эмоций", - говорит Ромер.
Эта практика может работать и для взрослых. На занятиях по йоге часто учат таким техникам дыхания, как "боксовое дыхание" и "тактическое дыхание".
"Тревога - это очень заразная эмоция. Но спокойствие тоже заразительно", - подчеркивают психологи.
Они подчеркивают, что эти методы "готовят вашу физиологию" и позволяют вам расслабиться в данный момент. Это фактически изменяет вашу физиологию от возбуждения симпатической нервной системы, являющейся режимом стресса и тревоги, до парасимпатической, являющейся режимом расслабления и восстановления.
Второе упражнение – переформулируйте тревогу в приятное волнение.
"Ученый Вуд Брукс в своем исследовании обнаружил, что, вместо того чтобы пытаться успокоиться, было легче переоценить тревогу как волнение и сказать: "Слушай, тревога включает в себя неопределенность. Да, может быть, может произойти что-то плохое, но также возможно произойдет что-то хорошее", - рассказал Адам Грант.
В исследовании люди выполняли различные задачи, вызывающие тревогу, например публичные выступления. Те, кому говорили переоценить тревогу ("разбудиться"), были более уверены и собраны, чем те, кому сказали "успокойся".
Подобное упражнение родители могут делать со своими детьми. Старайтесь изменить фразы поддержки и избегать слова "успокойся" так, чтобы тонко настроить ребенка на позитив.
Раньше мы писали о том, что родители не должны запрещать своим детям - 13 правил.
А еще рассказывали, почему дети в Нидерландах считаются самыми счастливыми в мире.
