Менструальный цикл: диетолог рассказала, что есть и от чего отказаться, чтобы быть в ресурсе
Что есть при менструациях, чтобы хорошо чувствовать себя (фото: Freepik)
Менструальный цикл - естественный процесс, характерный для каждой женщины. Со дня менструального цикла зависит уровень трудоспособности и желания по питанию.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Натальи Самойленко.
Питание во время менструального цикла
По словам эксперта, все женщины живут по циклу и, к сожалению, тяжело быть "в ресурсе" в течение всего месяца.
Эксперт рассказала об особенностях каждой фазы менструального цикла и специфике питания.
В общем диетолог назвала 4 фазы и питание во время нее.
Повышение железа
Следует выбирать красное мясо и печень.
Источник железа в растительном происхождении: чечевица, тушеный шпинат, семена тыквы, обогащенные крупы, тофу и фасоль.
Стоп кофеин
Кофеин содержит танины, которые могут уменьшить количество усваиваемого организмом железа.
Лучше пить травяной чай - из ромашки или крапивы.
Витамин С
Витамин С - это антиоксидант, который укрепляет сосуды и иммунитет.
Следует добавить в рацион следующие продукты: цитрусовые, сладкий перец, помидоры и листовую зелень.
Растительная еда
Следует сделать акцент на термообработке. Избегайте чрезмерного количества соли и жирной пищи. Это возбудители задержки воды, вздутий и спазмов.
Не стоит также забывать о водном режиме, это поможет избежать обезвоживания.
Какие физические упражнения можно делать во время менструации
Спазмы, боли в суставах и мышцах, головная боль и истощение - это лишь некоторые из симптомов, которые могут нарушить физическую работоспособность.
Бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита могут заставить женщин чувствовать себя плохо, когда дело доходит до спорта.
На этом этапе важно прислушиваться к своему телу и при необходимости снизить интенсивность тренировок.
Легкое кардио, короткие занятия аэробикой, плавание или йога - одни из хороших вариантов.
Ранее врачи назвали причины проблем с менструацией во время стресса.
Также мы писали о симптомах при месячных, которые нельзя игнорировать.
