Топ харчових звичок для стрункості і здоров'я: поради дієтолога

Експерт розповіла, що варто почати робити, а від чого слід відмовитися

Професійний дієтолог Катерина Толстікова стверджує, що прості, на перший погляд, звички часто виявляються складними у виконанні, але для того, щоб бути здоровими і красивими достатньо лише дотримуватися чіткого списку, який експерт опублікувала в Instagram.

Фахівець перерахувала те, що необхідно почати робити і довести до систематизма і звички, від яких варто відмовитися.

Що потрібно перестати робити:

• Є нижче 1200 ккал або бути постійно в "недоїданні";
• Голодувати, а потім зриватися;
• Сідати кожен понеділок на дієти;
• Їсти перед сном;
• Пити соки, "Буратіно" і будь-яку калорійну рідину;

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Прибирати повністю всі вуглеводи;
• Намагатися правильно їсти тільки з приводу;
• Хаотично перекусувати;
• Їсти, коли емоційно подвален = заїдати;
• Доїдати за сином, чоловіком/дружиною, мамою;
• Їсти на ходу, за телефоном, за кермом, у ліфті;
• Їсти, коли ситий;
• Ходити в магазини і на ринки голодним;

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Пропускати прийоми їжі заради...
• "Відпрацьовувати" їжу в залі;
• Жити заради того, щоб їсти;
• Ділити продукти на "зло" і "добро";
• Бути фанатиком в плані модних тенденцій.

Що треба почати робити:

• Звертати увагу на свій базовий раціон;
• Ходити в магазин зі списком потрібних продуктів, обов'язково ситим;
• Їсти в спокійному стані;
• Ретельно пережовувати;
• Читати етикетки;
• Пити воду, а не кава/чай/матчу або щось на рослинному молоці;

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Звертати увагу на те, як почуває себе тіло після чергового з/о/у;
• З'їдати порцію без добавки;
• Говорити "ні", якщо ситий, а тарілка повна;
• Закривати і відкладати гаджети під час прийому їжі;
• Отримувати задоволення від їжі і насолоджуватися моментом;

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Ділитися з сусідом;
• Їсти цілісну, тверду їжу, щоб вся щелепа тобі допомагала;
• Їсти тоді, коли голодний, але для початку вироби собі для цього режим!
• Уникати стереотипів, моди та "бабусь";
• Цікавитися правильною літературою і читати правильних людей;
• Бути фанатом здорового харчування і способу життя, але пам'ятай, що все є отрута і все є ліки; там чи іншим його робить тільки доза. Теж саме стосується вина, шоколаду і бабусиного борщу.

Раніше дієтолог Ольга Усенко, розповіла, від яких каш варто відмовитися, а яким віддати перевагу при правильному харчуванні.

До речі, дієтолог Олена Кален привела топ-5 правил для схуднення перед пляжним сезоном.

До слова, Олена Кален перерахувала прості правила, які допоможуть забути про целюліт.