Секрети схуднення: дієтолог розвінчала головні міфи про жироспалювання

Секрети схуднення: дієтолог розвінчала головні міфи про жироспалювання
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)

Катя Медушкина розповіла, що дійсно допоможе прибрати зайвий жир

Навколо того, як найкраще можна спалити зайвий жир і підтягти фігуру, ходить чимало міфів. Експерт по схудненню і правильному харчуванню Катя Медушкина вирішила розвінчати основні з них, а також розповісти, що дійсно буде ефективним, щоб запустити жироспалювання. Про це вона розповіла на своїй сторінці в Instagram.

Топ-3 міфу про жироспалюванні:

Міф 1: Жироспалювальні тренування - це тільки кардіонагрузки.


Правда:
Жир спалюється при будь-яких навантаженнях і при кардіонагрузках, і при силових. Але є різниця. На кардіо спалюється більше жиру безпосередньо під час тренування - через окислювальні процеси. При цьому не можна ставити відразу високу інтенсивність: ви змушуєте працювати серце на знос, а не втрачаєте жир. Аеробний ліполіз – це низько - і середньоінтенсивне кардіо протягом довгого часу.

Перевага силових занять - в розкрученому "рваному" серцевому ритмі. Завдяки цьому жироспалювання триває і після тренування, плюс організм бере більше енергії на відновлення.

Секрети схуднення: дієтолог розвінчала головні міфи про жироспалювання

Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)

Міф 2. Що я їм – неважливо, важливо – скільки калорій я з'їм.

Правда:
Ще раз не полінуюся повторити те, що стільки разів казала. Дефіциту калорій потрібно досягати збалансованим раціоном. 1800 калорій, спожитих в шоколадках або в продуктах ПП – не одне і те ж! Нестача макро - та мікроелементів загрожує нестачею енергії, втратою м'язів і "ваговим плато". Не кажучи вже про те, що почуття голоду на "шоколадному пайку" просто не дасть вам утриматися в рамках дефіциту, і через кілька днів ще одна "дієта" відправиться на звалище історії.

Секрети схуднення: дієтолог розвінчала головні міфи про жироспалювання

Ілюстративне фото (pexels.com)

Міф 3. Спортивні жироспалювателі – гарант успіху.

Правда:
У таблеток та інших Бадів, які прискорюють обмін речовин, знижують апетит, а за деякими даними навіть забирають на Місяць, на ділі мізерна ефективність. В день ви можете худнути максимум на 100 г жиру (при дефіциті калорій в 20% і тренуваннях з втратою 500-600ккал). Виходить, що заявлені виробниками "+10% до жіроспалювання" допоможуть втратити максимум ще +10 г жиру.

В обмін на це з 1 порції пігулок ви отримуєте навантаження на серце, рівне 4 чашкам міцної кави! "Бонус": як тільки перестанете їх пити, вага тут же повернеться, якщо ви продовжуєте харчуватися неправильно.

Секрети схуднення: дієтолог розвінчала головні міфи про жироспалювання

Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)

Раніше дієтолог Альбіна Комісарова назвала топ-5 шкідливих звичок, які негативно впливають на фігуру.

Нагадаємо, що популярний б'юті-блогер Ірина Шарк дала п'ять корисних порад для бажаючих схуднути.

До речі, дієтолог Тіана Фіалкова розкрила правду про вплив цукру на красу шкіри.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся