Якщо хочете плавно і без сильних обмежень знизити вагу до свят, вже пора починати
Якщо зі схудненням до літа у нас не дуже вийшло, але хочеться хоча б на зимових святах покрасуватися більш стрункою фігурою, починати худнути слід вже зараз. Адже мінімальний термін, за який можна помітно схуднути (і не нажити проблем зі здоров'ям) — 2 місяці.
Дієтолог Андрій Невський поділився на своїй сторінці в Instagram докладним чек-листом, слідуючи якому, ви точно досягнете бажаного результату.
⠀
Схуднути до Нового року: покроковий план
⠀
1. Перевірте мотивацію
⠀
Ви точно хочете худнути? Це ваше бажання? Відповідайте чесно. Можливо, воно нав'язано близькими, оточенням, чи мас-медіа.
⠀
2. Навчіться рахувати калорії
⠀
Це основа комфортного схуднення, тому що дозволить худнути швидко, добре і без зривів. Навчитися не так важко, як здається, особливо якщо робити це під наглядом досвідченого наставника.
⠀
3. Намітьте стартову точку
⠀
Зробіть фотографії та заміри. Без фото ви через пару місяців втратите мотивацію, а без замірів взагалі не зможете контролювати процес.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
4. Визначте швидкість метаболізму
⠀
Це можна зробити, аналізуючи свої параметри і споживання калорій протягом тижня.
⠀
5. Створіть дефіцит калорій
⠀
Схуднути можна тільки на ньому. Обмеження в продуктах, по часу, пекельні тренування не дадуть 100%-ного ефекту. Тільки дефіцит калорій.
⠀
Знижувати калорійність потрібно небагато, щоб організм не офігел. У кожного цифра буде індивідуальною.
⠀
6. Навчіться правильно тренуватися
⠀
Фізична активність повинна бути без травм і в кайф! Це обов'язково.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
7. Заручіться підтримкою
⠀
Близькі, друзі, куратор — всі вони допоможуть впоратися з труднощами, які обов'язково будуть.
⠀
8. Стежте за балансом БЖУ та корегуйте калорійність
⠀
Іноді потрібно знижувати калорійність раціону, іноді підвищувати. Ну а достатня кількість білків, жирів і вуглеводів — запорука здоров'я!
⠀
9. Раз у 2 місяці відпочивайте від схуднення
⠀
Мінімум 2 тижні, інакше вага встане.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
10. Закріпіть результат
⠀
Найголовніше — це не тільки схуднути, але і навчитися жити в легкій вазі. Цьому допоможуть утворення нових звичок, регулярний контроль обсягів тіла і плавний відхід від підрахунку калорій.
Нагадаємо, що раніше експерт по правильному харчуванню, нурициолог Катя Медушкина, розповіла, який хліб вибирати тим, котрі худнуть.
До речі, дієтолог Анна Гоголєва назвала кращі продукти для детоксу.