Працює чи ні? Дієтолог розповіла про особливості середземноморської дієти

Працює чи ні? Дієтолог розповіла про особливості середземноморської дієти
Ілюстративне фото (unsplash.com)

Основу дієти складає рослинна їжа

Популярний дієтолог Альбіна Комісарова, яка раніше розвіяла міфи про роздільне харчування, вирішила поділитися з охочими схуднути особливостями різних дієт і систем харчування. На своїй сторінці в Instagram вона розповіла, чи є ефективною поширена у всьому світі середземноморська дієта, а також вказала на її особливості.

За словами експерта, ця дієта - з тих, що дійсно працюють.

Вона з'явилася завдяки американському лікарю Анселу Кіз, який пов'язав середземноморський тип живлення зі зниженим ризиком виникнення серцево-судинних захворювань. З 1958 по 1970 рік проводилося Seven Country Study, де спостерігалися понад 12000 чоловік у віці 40-59 років і було доведено, що народи Середземноморського басейну рідше вмирали від інфаркту.

Працює чи ні? Дієтолог розповіла про особливості середземноморської дієти

Фото: (unsplash.com)

У чому сенс дієти:

  • основа дієти - рослинна їжа: фрукти, овочі, зернові, бобові, горіхи, насіння
  • риба/морепродукти не менше 2 разів на тиждень
  • птах/яйця/молочні продукти приблизно 1-3 рази на тиждень
  • червоне м'ясо/солодощі - 2-4 рази на місяць
  • при цьому важливо віддавати перевагу чистій воді
  • вино опціонально, необхідності немає

Перевагу віддаємо рослинним жирам: масла, оливки, горіхи і насіння, авокадо

Працює чи ні? Дієтолог розповіла про особливості середземноморської дієти

Фото: (instagram.com/doctor_komissarova)

Зверніть увагу, що важливий не тільки тип харчування, але і щоденна фізична активність

Що підтвердили дослідження:

  • зниження маси тіла і ризику виникнення інсульту
  • зниження холестерину
  • зниження артеріального тиску та рівня глюкози крові
  • зниження ризику розвитку депресії і ризику розвитку раку грудей

Які плюси середземноморської дієти:

  • Нічого не треба рахувати
  • Ситно і смачно
  • Можна вибирати улюблені продукти
  • Можна застосовувати все життя, підходить практично всім

Працює чи ні? Дієтолог розповіла про особливості середземноморської дієтиПрацює чи ні? Дієтолог розповіла про особливості середземноморської дієти

Фото: (unsplash.com)

Які недоліки:

  • вимагає фінансових витрат, риба нині дорога і якість не скрізь відмінна
  • можлива нестача кальцію в раціоні, потрібно грамотне планування

Нагадаємо, дієтолог Альбіна Комісарова назвала підступні звички, які заважають скинути вагу.

До речі, українська телеведуча, фітнес-тренер і експерт по схудненню Аніта Луценко, яка запустила челендж для своїх підписників - 14 днів без солодкого, розповіла, що можна їсти при відмові від солодкого.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся