Ці продукти треба їсти регулярно: нутриціолог назвала топ-7 натуральних джерел заліза

Вегетаріанцям потрібно особливо ретельно стежити за залізом (фото: pexels.com)

Рослинна їжа і збагачені залізом продукти містять тільки негемове залізо. А ось червоне м'ясо, птиця, субпродукти і морепродукти містять і гемове, і негемове залізо.

Замінити каву: нутриціолог назвала найкращий природний енергетик для боротьби з осінньою апатією

Добова потреба заліза

• для дорослих людей у віці від 19 до 50 років становить 8 мг - для чоловіків і 18 мг - для жінок.
• У період вагітності потреби зростають до 27 мг, більш високі норми для жінок пов'язані з крововтратою під час менструацій і через швидке зростання плода, що вимагає посиленого кровообігу.
• Норми розраховані на всеїдних людей, а вегетаріанцям потрібно вживати в 1,8 більше заліза.

Хронічна втома і проблеми з кишечником: нутриціолог назвала головні ознаки кандиди

Жінкам вкрай важливо стежити за рівнем заліза в організмі (фото: pexels.com)

Щоб не зіткнутися з залізодефіцитною анемією, що особливо актуально для жінок репродуктивного віку, необхідно регулярно включати в свій раціон кращі джерела заліза:

1. Свиняча печінка,
2. куряча печінка,
3. яловича печінка,
4. устриці,
5. темний шоколад,
6. мідії,
7. сочевиця,
8. шпинат варений.