Їсти і не поправлятися: дієтолог розповіла, як вписати в раціон "заборонку"

Іноді так хочеться побалувати себе чимось смачним, навіть якщо здорове харчування різноманітне, а меню – повноцінне. Як дозволити собі маленьку слабкість і при цьому не завдати шкоди фігурі,в Instagram розповіла дієтолог Ольга Усенко.

З правильним харчуванням зрозуміло – його варто дотримуватися і зробити нормою, але як вписувати іноді смакоту, ось це складність. Але якщо діяти продумано, то все реально:

• смакоту ми їмо до 16:00, але краще в першій половині дня, в ідеалі все смачненьке з'їсти до обіду, поки обмінні процеси добре працюють і є ще час витратити ці додаткові калорії
• сніданок у день, коли хочеться смакоту, ми робимо білковим і легким: ніяких каш і ніякого хліба в ньому
• в день, коли була смакота, ми повинні пройти не 10000 кроків, а 13000
• воду п'ємо по режиму
• смакоту їмо не на голодний шлунок, щоб вона не провалилась, краще всього з'їсти перед смакотою овочевий салат
• вечеря робимо білковою і не пізньою такий день

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Якщо продумувати свої порушення, то це будуть зовсім не порушення, а заплановані відступу. І, звичайно ж, приклад дня з таким відступленням:

• сніданок - 2 яйця + 30 гр сиру + 150 гр овочів + 7 мл рослинної олії + 200 гр ягід/фруктів
• перекус - салат + щось смачненьке
• обід - курочка/індичка 100-130 гр + 2 хлібця з авокадо + 150 гр овочів + 7 мл рослинної олії
• вечеря - рибка 100-130 гр + 200 гр овочів + 7 мл рослинної олії або 1/2 м'якоті авокадо.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Нагадаємо, що раніше дієтолог Альбіна Комісарова розповіла про вибір масла.

Статі, нутриціолог Світлана Нікітчук перерахувала продукти для краси шкіри, які варто включити в раціон восени.