На втором месте после питания: диетолог назвала неожиданную причину, тормозящую похудение

На втором месте после питания: диетолог назвала неожиданную причину, тормозящую похудение
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Эксперт рассказала, что может привести к ожирению

Сон – второй важный фактор после питания, влияющий на похудение, ведь без полноценного отдыха ночью ухудшается обмен веществ и плохо уходит лишний вес, утверждает в Instagram диетолог Кристина Шеремтьева. Кстати, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина научила рассчитывать персональную скорость похудения, которая поможет контролировать процесс ухода лишних кило.

Второй по важности ночной гормон после соматотропина – мелатонин. Этот гормон молодости и сна вырабатывается эпифизом головного мозга только в полной темноте. Он выполняет важнейшие функции:

  • Восстанавливает и укрепляет клетки
  • Противостоит старению (мощнейший антиоксидант)
  • Регулирует жировой обмен и не дает нам толстеть
  • Улучшает работу ЖКТ
  • Помогает справляться со стрессами
  • Нормализует артериальное давление
  • Поддерживает правильный обмен веществ.

На втором месте после питания: диетолог назвала неожиданную причину, тормозящую похудение

Иллюстративное фото (www.pexels.com)


При достаточной концентрации мелатонина в крови мы легко засыпаем и просыпаемся бодрыми, а при его хроническом недостатке сталкиваемся с серьезными проблемами:

  • Нарушение сна
  • Ранняя менопауза
  • Ожирение
  • Снижение иммунитета
  • Снижение чувствительности клеток к инсулину (прямая дорожка к сахарному диабету).

На втором месте после питания: диетолог назвала неожиданную причину, тормозящую похудение

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

При недостатке мелатонина мы переедаем на 500 ккал. Восполняем недостаток энергии быстрыми углеводами. Они идут в жир.

Мелатонин влияет на уровень бурого жира (1% от массы тела), который регулирует наш теплообмен и помогает сжигать больше калорий. При недостатке мелатонина бурый жир трансформируется в обычный белый, и мы толстеем, особенно оплывает талия.

На втором месте после питания: диетолог назвала неожиданную причину, тормозящую похудение

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Как поддерживать уровень мелатонина?

  • Спите в полной темноте. Если спите днем, используйте маску для сна.
  • Не ешьте на ночь тяжелую пищу и ужинайте за 3 часа до сна.
  • Ложитесь спать до полуночи (пик выработки гормона – между 24:00 и 5:00, но повышается его активность уже с 21:00). Средняя продолжительность сна 7-8 ч.

На втором месте после питания: диетолог назвала неожиданную причину, тормозящую похудение

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

  • Фолиевая кислота, витамин В6, магний и цинк способствуют выработке мелатонина.
  • Медитация или горячая ванна перед сном снизят уровень кортизола и повысят выработку мелатонина во сне.
  • Чаще бывайте на солнце, чтобы отключать выработку мелатонина в дневное время. Тогда ночная концентрация его будет максимальной.

Ранее диетолог Ольга Усенко рассказала об особенностях рациона в холодное время года.

On Top
Продолжая просматривать www.rbc.ua, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Пропустить Соглашаюсь