Как сдвинуть вес с мертвой точки: советы диетолога
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Если вес не двигается больше месяца, вам помогут эти рекомендации
За 3 месяца без напряга скинула 8 кг, а теперь больше месяца топчусь на одной отметке…Уже месяц придерживаюсь здорового питания, хожу в бассейн, а вес никак не уходит…Знакомая ситуация? Диетолог Наталья Кошкина, которая ранее рассказала, как похудеть и удержать вес, поделилась на своей странице в Instagram рекомендациями, как же сдвинуть вес с мертвой точки.
Эксперт отметила, что это называется весовое плато. Когда видишь застывшую цифру на весах, руки опускаются. Важно понять, что плато – такая же часть процесса жиросжигания, как восстановление и отдых – часть тренировочного процесса.
Так что не паникуйте раньше времени. Отсутствие результата 2-3 недели – это ОК. Если же вы стараетесь больше месяца, а вес и ныне там, пришло время внести корректировки.
Записывайте все, что едите и пьете в течение 1-2 недель.
Это поможет понять, сколько вы едите на самом деле. А то откусили здесь, откусили там, доели за ребенком, - вы можете не замечать этого, а калории тикают!
Иллюстративное фото (pexels.com)
Корректируйте питание по мере изменения веса.
Ваша потребность в калориях меняется по мере изменения веса. То, сколько вы ели в начале пути, может быть больше, чем вам нужно сейчас.
По-честному оцените, как вы питаетесь в выходные.
Возможно, вы держитесь всю неделю, а в выходные пускаетесь во все тяжкие?
Иллюстративное фото (pexels.com)
Меняйте тренировочную нагрузку по мере того, как крепнет ваше тело.
Увеличивайте веса, количество повторов, интенсивность – тогда тренировки будут эффективны.
Увеличьте нетренировочную активность.
Сколько вы вообще двигаетесь, если не считать тренировок? Сколько шагов в день? Старайтесь всеми способами увеличить эту статью расхода энергии. У активных людей на нее приходится до 50% суточного расхода!
Иллюстративное фото (pexels.com)
Улучшите сон и научитесь управлять стрессом.
Недостаток сна и стресс увеличивают голод и пищевую зависимость. Все это происходит на фоне повышения кортизола, который затрудняет жиросжигание.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Чередуйте периоды/дни более высокого и низкого потребления калорий.
Так вы "обманете" свой организм, и он не замедлит метаболизм.
Вам не нужно менять сразу все и сразу. Выберите что-то 1, наблюдайте и потом переходите к следующему. Дайте своему телу адаптироваться к переменам. Наберитесь терпения и продолжайте!
Напомним, диетолог Наталья Кошкина перечислила лучшие продукты для крепких нервов.
К слову, диетолог Альбина Комиссарова озвучила 5 вредных привычек, которые плохо влияют на фигуру.
