Советы для тех, у кого пищевая зависимость от вкусненького
Все знают, что для того, чтобы похудеть - нужно меньше есть. Однако некоторым людям сделать это сложнее других, ведь они все время хотят есть и не представляют свою жизнь без чего-нибудь вкусненького. Специально для таких диетолог Катерина Кабашная составила своеобразную "инструкцию для обжор", которая поможет все же начать сбрасывать вес. Эсперт поделилась советами на своей странице в Instagram.
Итак, чтобы начать худеть, вам следует выполнить следующие 7 шагов:
1. Успокоиться, снять стресс и принять факт, что ты обжора/зависимый человек⠀
⠀
Все мы, обжоры - пищеголики и вкусно-нарки и...это не конец! Потому что любая зависимость - подвластна нам, если мы осознаем, что попали в ее коварные лапы. Да, это печально! И уже есть последствия в виде лишнего веса, но это то, что вы можете изменить САМОСТОЯТЕЛЬНО! Ведь это не отрезанная нога, не так ли?⠀
⠀
Поэтому начните с осознания: да, я не могу остановиться! Но я хочу полноценно жить. Это то, с чего нужно начать в первую очередь.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
2. Перестать худеть, а просто попробовать (только один день/24 часа)⠀
⠀
Да! С этой минуты мы не будем больше худеть (также, как и грызть себя за погрешности, а потом утешать новой, часто даже несочетаемой (лишь бы много!), едой). Скажи себе: я просто попробую!
3. Разобраться, что значит есть меньше
⠀
Я использую упрощенные калории (свой лимит можно посчитать на разных сайтах - калькуляторах основного обмена веществ). Но если вес за 100 килограммов, начните с 3000 (каждую неделю снижайте на 300), поверьте, для начала хватит и этого (и еды - много).
⠀
4. Пить много воды/горячего чая/бульона⠀
⠀
Жидкость отлично заглушает разбушевавшийся аппетит.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
5. Кушать по таймеру⠀
⠀
Обжоре на первых порах жевать хочется постоянно! И жуйте себе, на здоровье, но... по часам (минимум 2 часа между едой). Так будет легче и вам, и желудок быстрее перестанет просить "дай и много!"⠀
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
6. Оставлять вкусное на утро и...⠀
⠀
обязательно это съедать! Даже если потом "переберете", вечером можно догнаться белком: яйца, мясо, грибы (даже сверх нормы). Как минимум, вес удержится.⠀
⠀
7. Не заглядывать в будущее, жить одним днем⠀
⠀
Особенно, если нужно скидывать много! Помните про искусство маленьких шагов? И знайте, что сейчас сложно, потому что происходит ломка. Да, как у настоящих наркоманов. Через 2-3 недели станет ЗНАЧИТЕЛЬНО ЛЕГЧЕ (поверьте обжоре с 20-ти летним стажем). Главное - просто начать.
Напомним, диетолог Катя Медушкина указала на особенности употребления спиртного во время похудения.
Ранее диетолог Светлана Фус рассказала, как питаться в отпуске, чтобы не поправиться.