Как употреблять больше овощей и фруктов в день: действенные хитрости от диетолога

Четверг 09 июля 2020 14:41
Как употреблять больше овощей и фруктов в день: действенные хитрости от диетолога
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Эксперт рассказала, как легко приучить себя употреблять больше овощей и фруктов

Фрукты и овощи – обязательный элемент здорового рациона. Летом включить их в меню в различном виде проще простого, поэтому следует воспользоваться такой возможностью и не забыть сделать заготовки на зиму, а заодно обзавестись полезной привычкой – съедать 5 овощей и фруктов в день. О том, как это проще всего сделать рассказала на странице в instagram диетолог Анна Мелехина.

Стоит развить полезную привычку употреблять 5 овощей и фруктов в день. Почему эта рекомендация есть во всех диетологических ассоциациях?

  • овощи и фрукты содержат витамины, антиоксиданты, минералы, пищевые волокна и воду
  • это самые низкокалорийные группы продуктов
  • они создают большой объеем и помогают формировать чувство насыщения
  • овощи и фрукты создают цветовое и вкусовое разнообразие рациона.

Как употреблять больше овощей и фруктов в день: действенные хитрости от диетолога

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Что такое 5 порций? Это 5 ваших кулаков! Как это сделать:

  • создайте для себя правило "овощи и/или фрукт в каждый приеем пищи"
  • приготовьте фруктовую тарелку и ставьте ее на видное место
  • храните помидоры в открытом доступе при комнатной температуре, так они дозревают и становятся еще вкуснее
  • планируйте обед и ужин, начиная с овощного блюда (салат, овощи на гриле, тушеные овощи, овощной суп)

Как употреблять больше овощей и фруктов в день: действенные хитрости от диетолога

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

  • берите овощи и фрукты с собой на перекус (морковь, огурцы, помидоры Черри, сельдерей, яблоки, груши, персики, бананы и тд.)
  • готовьте новое овощное блюдо пару раз в месяц
  • покупайте сезонные овощи и фрукты, когда такое возможно
  • делайте овощи и фрукты для себя вкусными.

Напомним, что ранее нутрициолог Светлана Никитчук рассказала об особой японской диете долгожителей.

Читайте РБК-Украина в Google News

On Top
Продолжая просматривать RBC.UA Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie. Ознакомиться
Соглашаюсь