Сытость и энергия: диетолог назвала правила идеального завтрака
Иллюстративное фото (pexels.com)
Эксперт рассказала, каким должен быть первый прием пищи для продуктивного дня
О том, что завтракать все же необходимо для здоровья и хорошего самочувствия, говорил уже не один эксперт в сфере похудения и правильного питания. Но каким именно должен быть первый прием пищи, чтобы наполнить вас энергией и дать сытость на несколько часов, при этом не навредя фигуре? Диетолог Лора Филиппова, которая ранее рассказала, можно ли похудеть без диет, только работая в спортзале, дала в Instagram практические советы на эту тему.
Правила идеального завтрака:
1. Завтракать идеально в течение часа после пробуждения.
Оптимальное время для завтрака с 7 до 9 утра. Мнение многих врачей – "не позавтракал вовремя, пропустил завтрак!". А значит и "не разбудил" обмен веществ.
⠀
2. Завтрак должен быть такой, чтобы вы получали сытость на 3-4 часа.
Не наедаетесь кашей? Это потому, что ваш прием пищи не сбалансирован! Добавьте к каше полезные жиры (семена, орехи, масло, авокадо…) и легкий белок (яйцо, творог, птицу или рыбу), овощи, фрукты, ягоды – и вы ощутите совсем другой эффект! Будет и прилив энергии, и насыщение.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
3. Кофе – не вариант для завтрака!
Его нельзя пить на голодный желудок. После завтрака, минут через 20-30 – пожалуйста, наслаждайтесь!
Иллюстративное фото (pexels.com)
Напомним, нутрициолог Анна Мотина поделилась действенными лайфхаками, которые помогут оставаться в форме любителям шашлыков.
