Правило вилки: диетолог поделилась простым методом контроля питания

Эксперт рассказала, как правильно организовать прием пищи худеющим

Осознанный подход к рацион и приему пищи – залог здоровья и стойности. Организовать трапезу так, чтобы она принесла пользу может каждый, достаточно только знать маленькие хитрости, котрые помогут встать из-за стола без лишних кило на боках. Диетолог Кристина Лобановская, которая ранее перечислила скрытые и явные причины лишнего веса, на странице в Instagram поделилась секретным методом, как не съесть лишнего за столом.

Как осознано подходить к приему пищи:

• думать о еде, а не о чем-то другом, в то время, когда в едите.
• на время еды убрать подальше телефон, телевизор и другие гаджеты, ленту Инстаграмм и другие прелести современного существования.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Правило вилки на столе:

• положили порцию пищи в рот с помощью вилки - и сразу же кладем вилку на стол;
• начинаем активно пережевывать пищу до состояния кашицы;
• пока жуем, вилка лежит на столе (или на тарелке), смысл в том, чтобы не держать вилку в руке во время приема пищи, тем самым избежать соблазна подцепить ею еще кусочек!

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Сухофрукты при похудении: правила употребления от нутрициолога

Также эксперт отмечает, что проблема лишнего веса и похудения беспокоит не только женщин, но и мужчин. Она орассказала, что бить тревогу представителям сильной половины человечества стоит тогда, кода окружность талии достигла 94 см. Все, что превышает эту цифру, является абдоминальным ожирением – избыточным отложением жировой ткани в брюшной полости.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Вот несколько советов, как справиться с этой проблемой:

• Минимум сахара и соли, начинаем вспоминать вкус еды без добавок, разные травки оставляем.
• Мужчине необходимо мясо! Определяем размер порции по ладони. Только не жарим на сковородке.
• Вода: за 30 минут до каждого приема пищи и через час после.
• Эксперт не рекомендуют самостоятельно переходить на строгую диету. Такая диета – серьезный стресс для организма.

Напомним, что нутрициолог Елена Кален рассказала, кому стоит придерживаться безглютеновой диеты и нужно ли это всем худеющим.