Не только овсянка: диетолог перечислила полезные варианты завтрака
Иллюстративное фото (unsplash.com)
Эксперт подчеркнула, что важен также индивидуальный подход
Каким должен быть завтрак, чтобы дать организму все необходимое и при этом не отложилось ненужное на боках? Есть несколько вариантов утреннего приема пищи. Диетолог Ольга Усенко, которая ранее научила выбирать "правильный" кофе для худеющих, рассказала в Instagram о том, что лучше есть на завтрак и какие есть его полезные разновидности.
Если закрыть глаза то, что мы индивидуальны и каждому нужен свой вариант, то мы получим 2 универсальных варианта:
⠀
1. БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК - яйца с сыром и овощами; творог с овощами; творог с фруктами; просто яйца с овощами; яйца с рыбкой и овощами.
⠀
2. СМЕШАННЫЙ ЗАВТРАК - это когда на тарелке есть всё и даже больше: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Например: яйцо, сыр, гарнир, овощи.
Иллюстративное фото (unsplash.com)⠀⠀
Вот эти 2 варианта будут самыми оптимальными для всех. Но есть ещё варианты завтраков и они могут тоже быть оптимальными для определенных людей или для определенных ситуаций. А могут быть оптимальными для определённого отрезка времени у конкретного индивида.
⠀
Какие есть ещё варианты?
3. УГЛЕВОДНЫЙ ЗАВТРАК - это любой вид каши или хлеба без добавления продуктов животного происхождения в один приём пищи.
Иллюстративное фото (unsplash.com)⠀
Если вы никогда не задумывались, что вам лучше есть на завтрак, то начинайте всегда с БЕЛКОВОГО ЗАВТРАКА. Не стоит начинать со сладкой овсянки, если вы не сильно вникаете в количество съеденного и в схемы питания. Ведь убрав гарниры и хлеб с утра, вы оставляете этот зазор на обед или на ужин.
⠀
Очень часто бывает, что мы слышим про пользу овсянки и утром стараемся её есть, но совершенно не знаем про схемы питания и днём обедаем тоже кашей, и на ужин съедаем ещё кусочек хлеба и в итоге перебираем значительное количество углеводов.
Напомним, что диетолог Ольга Безугла рассказала о пробиотических продуктах и пояснила, почему их стоит включить в меню.
