Обязательный минимум: диетолог огласила набор продуктов для красоты и стройности

Диетолог расписала рацион на неделю и на день

Что же нужно на неделю человеку, который правильно питается? А как определить порции на день. чтобы обеспечить организм всем необходимым и не прибавить в весе? Списком продуктовой корзины для тех, кто придерживается правильного питания поделилась диетолог Ольга Усенко.

Эксперт опубликовала список, котрый прможет определится с набором продуктов для правильного питания на неделю.

Продуктовая корзина:

• 8-10 яиц
• 200-250 гр сыра (нежирного)
• 500 гр творога
• 600-700 гр куриного филе (в сыром виде)
• 600-700 гр рыбы (филе) или больше, но не филе (в сыром виде)
• 50 гр сливочного масла
• 150 гр орехов
• 2,5-3 кг фруктов
• 3,5-4 кг овощей (разнообразных)
• хлеб цельнозерновой 300-400 гр
• 2 разных варианта крупы: гречка и рис нешлифованный
• 50 гр меда
• масло растительное 100-150 мл (лучше использовать разное)

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Есть подвох: эксперт перечислила псевдополезные продукты
⠀
Сюда же можно еще добавить:

• 1 авокадо
• семга слабосоленая 100 гр

Из вот этого набора продуктов, у вас получится отличный и разнообразный рацион.

Сколько из этого списка можно съесть в течение дня, не имея индивидуальной программы питания с указанием порций? Помните, что все мы разные, у всех разные возможности и у всех разные предпочтения, но если вы хотите с чего-то начать, то пробуйте с этого:

• 1-2 яйца
• 30 гр сыра
• 1 тост цельнозерновой
• 5 гр сливочного масла
• 150 гр гарнира (в готовом виде)
• 400 гр овощей
• 15 мл растительного масла
• 20 гр орехов
• 300 гр фруктов или ягод
• 130 гр рыбы либо курочки или телятины (в готовом виде)
• 30 гр зелени

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Яйца можно заменить творогом 100-150 гр. 4-х разовый рацион из такого набора можно сделать максимально разнообразным и интересным. А еще плюс данного меню - его стоимость. Это не дорогой вариант и его можно спокойно внедрить в свою жизнь.

Напомним, что ранее нутрициолог и фитнес-тренер Мария Примакова рассказала, где могут прятаться коварные калории.