Как не набрать в весе во время праздников: эффективные советы от диетолога

Эксперт рассказала, как вести себя за стлом, чтобы не переедать

Порой бывает очень непросто отказать себе в слабости попробовать что-то вкусненькое во время праздничных застолий, правда, расплачиваться за это приходиться лишними кило на боках и талии, от которых не так просто избавиться. Как не переедать за большим столом, который ломится от обилия блюд, и к каким хитростям прибегнуть, чтобы контролировать себя и не позволять лишнего, на странице в Instagram рассказала профессиональный диетолог Альбина Комиссарова.

Она отметила, что любые праздники – непростой период для экспертов по правильному питанию и нутрициологов, ведь в это время их клиенты позволяют себе гастрономические излишества и напрочь забывают об основах задорого меню.

Специалист поделилась полезными советами, которыми следует воспользоваться во время майских праздников и дружеских застолий:

• Если вы проводите время на природе, старайтесь больше двигаться - гуляйте, танцуйте, играйте с детьми, занимайтесь спортивными играми. Не сидите!

Иллюстративное фото (pexels.com)

• Пользуйтесь методом тарелки. Ешьте много свежих овощей и зелени.
• Не бойтесь каких-то видов мяса. Если на столе только свинина, баранина - ее можно есть и худеющим! Только помните, что рекомендованная порция красного мяса в сутки - не более 75 грамм (примерно сигаретная пачка).
• Если есть выбор - прекрасно! Выбирайте курицу, индейку, рыбу, креветки. 1/4 тарелки смело заполняйте белком!
• Если вы маринуете мясо/рыбу, выбирайте маринады на основе йогурта, кефира, томата, зелени. Красному мясу хватает лука, соли и перца!

Иллюстративное фото (pexels.com)

• На природе часто пьют пиво, старайтесь избегать алкогольных напитков или выпивать не более 1 напитка для женщин и 2 напитков для мужчин. 1 напиток = 330 мл пива.
• Если пьёте алкоголь, все равно не забывайте пить чистую воду.
• Не закусывайте чипсами, сухариками, солеными орешками. Лучше выбрать сыр, хлеб, овощи.
• На десерт выберите фрукты или ягоды, сейчас уже появляется выбор побольше.

Напомним, что диетолог Светлана Фус рассказала о пользе яиц для организма, развенчав мифы.

Ранее врач-диетолог Екатерина Павлова назвала плюсы и минусы кофе.

Кстати, диетолог Екатерина Павлова дала рекомендации, как грамотно выбрать витамины.