Диетолог рассказала, как снизить тягу к сладкому и сократить сахар в рационе

Эксперт поделилась эффективным планом действий

Сахар в избытке действительно вреден и вызывает зависимость - это уже подтвержденные факты. Однако, уверяет диетолог Elena_goodfood, которая ранее подсказала 10 простых шагов для начала процесса снижения веса, желание сладкого можно держать под контролем и таким образом сократить его употребление. Об этом она рассказала на своей странице в Instagram.
⠀
При этом речь идет именно о сахаре. Сахар - продукт промышленной переработки. Простые сахарА - содержатся во многих природных продуктах, до них распадаются сложные углеводы.
⠀
План действий, чтобы снизить тягу к сладкому:
⠀
1.Самое важное! Проанализировать и пересмотреть рацион
⠀
Мы хотим сладкого, когда не хватает энергии. А глюкоза - простейший способ ее получения.
⠀

• Ваш рацион должен быть достаточным по калорийности (max дефицит - 20%) и содержать положенное количество углеводов.
• 2-3 г на кг веса при снижении и от 3 г на поддержании.
• Крупы минимум дважды в день, хлеб/хлебцы, 2-3 фрукта очень важны

⠀
Абсолютное большинство сладкоежек с удивлением обнаруживают, что сладкого после недели питания по меню не хочется.

• Шпаргалка для сладкоежки: топ-5 секретов, как есть сладкое без вреда для фигуры

⠀
2. Работа над мотивацией и привычкой
⠀
Рекомендую посмотреть:
•фильм «Сахар», реж.Дэймон Гамо
•фильм «Теория заговора. Пищевой наркотик - сахар»
⠀
И провести следующее упражнение. Вдумчиво напишите min 10 причин, почему хотите попрощаться с зависимостью.

⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)

3. Следите за тем, что попадает в холодильник

Многие думают, что не едят сахар, а на самом деле потребляют его прилично.
Вот список продуктов и наименований, под которыми скрывается сахар. Изучайте составы!

Иллюстративное фото (instagram.com/elena_goodfood)
⠀
Чем заменить сахар?

Иллюстративное фото (instagram.com/elena_goodfood)⠀

В этих продуктах содержатся природные, элементы, в т.ч витамины, минералы.
Но это не значит, что можно объедаться мёдом или сухофруктами.
⠀
Простые углеводы в размере 10%-15% от общей доли углеводов нам нужны. Они участвуют в работе гормональной системы, дают быструю энергию. Незаменимы, для быстрого восстановления сил. Но и любимую сладость в эти 10-15% вписать, конечно, можно.

Ранее диетолог Эвелина Авраменко рассказала роли о воды в процессе похудения и привела интересные данные исследований.