Спортивное питание: «за» и «против»
Как известно, людям, которые активно занимаются спортом, особенно такими его видами как бодибилдинг, пауэрлифтинг и тд. необходимо специальное питание с большим количеством белков и аминокислот. Но не всегда есть возможность получить необходимое количество этих веществ из обычных продуктов, поэтому спортсмены начинают принимать пищевые концентраты.
Спортивное питание - это специально разработанные препараты, повышающие спортивные показатели. Они помогают увеличить мышечную массу, бороться с мышечной усталостью, повысить уровень выносливости и тд.
Не стоит бояться таких препаратов и считать их допингом. Спортивные добавки - это «концентрированная пища», которая отличается от обычной еды высокой скоростью переваривания организмом и повышенной энергетической ценностью.
Одним из множества разновидностей спортивного питания является ВСАА. это сокращение от словосочетания «аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой» (branchchainedaminoacids). В состав этого препарата входят три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они имеют разветвленную структуру и являются основными составляющими скелетных мышц. Главная их особенность состоит в том, что во время физических нагрузок они используются организмом как источник энергии.
Употреблять ВСАА необходимо во время тренировки либо же сразу после нее.
Многие задаются вопросом, есть ли побочные эффекты от применения данной добавки? ВСАА является полностью натуральным продуктом, поэтому негативных последствий быть не должно. Вред BCAA может быть только из-за превышенной дозировки, но, как известно, чувство меры должно быть во всем.
Также следует осознавать, что спортивное питание - это лишь добавка к основному рациону и питаться полностью только им не будет правильным решением.
Не забывайте, что разные спортивные добавки необходимо применять в разное время. Энергетические комплексы нужно употреблять за 15-30 минут перед тренировкой, аминокислоты, предотвращающие распад мышц, пригодятся во время занятия спортом, а после тренировок нельзя забывать о спортивных добавках, которые помогут телу восстановиться после серьезных спортивных нагрузок.
Как минимум необходимо выпить коктейль сывороточного протеина, после которого организм начнет процесс восстановления и синтеза белка. И конечно спустя 1 час после тренировки необходимо поесть. Пища обязательно должна содержать белок, сложные углеводы и жиры.