Наедаться и не поправляться: диетолог указала на важную деталь для худеющих

Человек со склонностью перееданию, которым страдают большая часть людей с ожирением, после соблюдения таких рекомендаций точно переест.
⠀
Заканчивать прием пищи надо в состоянии сытости: остаточного чувства комфорта в желудке и удовольствия от еды.
⠀
При этом возможность чувствовать сытость и голод во взрослом возрасте дана не всем. И бывает, что человек не понимает, как это ощущать, что он наелся и ест, пока не почувствует тяжесть от еды.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Или же, наоборот, ощущение голода может приходить очень редко и человек может длительное время не вспоминать о еде. Такое чаще встречается у людей со склонностью к сниженной массе тела, или с ограничительным пищевым поведением в анамнезе.

Опыт гиперконтроля в детстве, связанного с едой, закармливание, шантаж ребенка во время еды могут быть одной из причин отсутствия чувства голода/сытости во взрослом возрасте.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Если вы взрослый, который хронически переедает, то:

• начните есть до сытости
• пробуйте есть медленно - это не даст съесть много еды в спешке и обнаружить себя к концу еды переевшим
• наполняйте тарелку комплексно, по методу сбалансированной тарелки - это не даст вам переесть за счет избытка калорийности
• включите овощи - клетчатка перекроет формирование механизма сытости через заполнение стенок желудка
• откажитесь от жидкой еды - она плохо удовлетворяет сытости и дает короткое насыщение.

И откажитесь от советов, которые побуждают ходить в полу голоде, есть маленькими порциями, обещая мифическое "ускорение метаболизма" - на этом можно только ускорить появление хронического голода и раздражения.