Как накачать грудные мышцы: советы для женщин

Не стоит думать, что упражнения на укрепление грудных мышц только для мужчин. Если не увлекаться, то такие тренировки могут улучшить форму и даже слегка увеличить размер женской груди

Что бы там ни говорили, женская грудь - это вечный магнит для мужских взглядов. С этим фактом связано частое недовольство женщин по поводу кажущегося или реального несовершенства формы, размера данной части тела. В связи с этим вопрос, как накачать грудные мышцы, активно обсуждается на женских форумах в Интернете, в женских коллективах, где сотрудницы - продвинутая молодежь.

Ответ на него состоит из нескольких составляющих: мало каждый день посещать тренажерный зал или изнурять себя домашними тренировками. Нужно учесть генетические особенности, образ жизни, способ питания. К постоянным физическим упражнениям для достижения максимального эффекта рекомендуют добавлять прием гормональных препаратов, ежедневный массаж и коррекцию рациона питания, хотя мы бы не советовали экспериментировать с гормонами без веского на то основания. Уж лучше иметь менее заметный результат, но без проблем со здоровьем.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Итак, перед тем как накачать грудь, вернее, приступить к лепке красивого тела, нужно скорректировать свой рацион. В нем должны присутствовать животные и растительные белки, мононенасыщенные жиры, естественные источники эстрогена (попробуйте отвар из шишек хмеля). На фоне правильного питания, соблюдая принципы здорового рациона, можно начинать заниматься физическими нагрузками, то есть выполнять специальные комплексы упражнений, цель которых - подтянуть, привести в тонус грудные связки. Хочется отметить, что благодаря занятиям физкультурой, ежедневной силовой гимнастике мышцы грудной клетки становятся четко выраженными, рельефными. Но подчеркиваем, грудной клетки, а не груди.

Фото: Упражнения с гантелями считаются наиболее эфективными

Дело в том, что женская грудь анатомически очень отличается от мужской, поэтому мышцы в молочной железе отсутствуют. Качать там действительно нечего. Самые распространенные и часто рекомендуемые упражнения для грудных мышц, среди которых элементарное отжимание от любой поверхности (пол, скамья, шведская стенка), сдавливание ладоней рук в молитвенной позе, разведение гантелей, жим лежа позволят укрепить тело, улучшить форму груди, сделают плечи более округлыми и женственными.

Как правильно и быстро накачать грудные мышцы

Женские комплексы, подразумевающие тренировку на грудь, очень близки к общей тренировке. Они предусматривают выполнение комбинированных упражнений, во время которых прорабатываются грудь, плечи и трицепсы.

Заниматься придется довольно интенсивно - верхние грудные мышцы довольно сложно укрепить, а "перекачать" просто не представляется возможным. Поэтому смело выполняйте все назначенные инструктором или вычитанные на просторах сети комплексы упражнений.

Для занятий дома вам нужны гантели от 1 до 2,5 кг и мяч для занятий фитнесом. Нет гантелей - пластиковые бутылки с водой или песком вполне их заменят!

Фото: Упругая и приподнятая грудь - мечта всех женщин

Начинайте занятие со сжатия мяча на уровне груди, затем переходите к упражнениям с отягощением (здесь нужны гантели или их заменители): отведению рук назад и в стороны из положения лежа. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 15 раз, только тогда занятия будут эффектными. Кстати, чтобы правильно выбрать вес гантелей, вы должны поэкспериментировать и остановиться на такой массе, которая позволит вам выполнять упражнение нужное количество раз без потери качества. Следующая часть занятия - отжимания. Начинайте их с упрощенного варианта - из положения на коленях отжимайтесь от любой опоры (дома это может быть диван, кровать, скамья). Потом усложняйте обычным, переходя в положение лежа и выполняя жим от пола.

Результаты таких тренировок вскоре будут налицо, а точнее, на грудь, и вы обязательно почувствуете на себе пристальные заинтересованные мужские взгляды.

Кстати, если вы хотите укрепить также пресс до появления кубиков - мы знаем несколько секретов!