Работа: как полноценно отдохнуть в выходные дни

Для многих людей выходные дни – это непозволительная роскошь, которая рискует обернуться потерей здоровья и продуктивности

Человеку нужно отдыхать, даже если он предприниматель, который боится отложить решение важных и срочных вопросов на выходные.

Что делать? Как совместить рабочую активность и вполне резонное человеческое желание восстановить силы? Вот несколько способов.

Не работайте в режиме 24/7

Не нужно заставлять организм работать на износ круглые сутки. Создайте себе четкий распорядок дня и возьмите за правило делать перерывы между "сессиями" работы.

Ограничьте часы пребывания он-лайн. Используйте свои навыки планирования дел на ближайшие дни и четко отслеживайте результат. Заведите ежедневник для такого планирования.

В режиме 24/7 ваш организм долго не протянет. К тому же, эффективность такой работы будет снижаться пропорционально уровню усталости.

Фото: Не работайте в режиме 24/7

Проверяйте электронную почту не чаще двух раз в день

Например, утром и вечером. Нет смысла заглядывать туда каждые полчаса. Рассылки могут отвлечь вас и от домашних дел, и от настоящего отдыха, который вы можете провести, к примеру, на природе или в спортзале.

Увлечение - ваша отдушина

Займитесь любимым хобби, отвлекитесь от работы, подарите себе пару часов с книгой или слушая музыку. Не волнуйтесь, вы не теряете время, а восстанавливаете позитивный баланс эмоций.

Исследователи университета Люксембурга обнаружили, что музыка стимулирует определённые отделы мозга, отвечающие за память, язык и двигательные функции.

В ходе экспериментальной "музыкальной терапии" удавалось добиться заметного улучшения общего самочувствия, снижения боли и внутренней напряжённости у пациентов.

В хорошем настроении работать легче.

Фото: Чтение - лучшее хобби

Восстанавливайте силы

Если внутренняя батарейка организма сядет совсем, толку от вас будет мало.

Выходной потому и выходной, что дает возможность отдохнуть и набраться сил после напряженной недели. Найдите свой способ релаксации и уделяйте время себе.

Воспринимайте это как вклад в свою будущую активность. Соблюдайте закон сохранения энергии: расход - восстановление, расход - восстановление.

Кто рано встает...

Позвольте себе поспать утром 1-2 лишних часа, но не больше. Собьёте режим - с понедельника опять придется привыкать, а это активности не добавит.

Если чувствуете усталость - устройте себе сиесту, в выходной день можно.

Фото: Спите в выходные не дольше, чем в будни. Чтобы не нарушить биологический ритм

Не тратьте все выходные на домашние дела

Если вы не из той редкой породы "чистюль", которые получают удовольствие натирая посуду, полы и сантехнику, - не заставляйте себя заниматься этим в выходные.

Иначе, время вашего отдыха превратится в генеральную уборку, а в понедельник вы будете спрашивать себя: "Почему день, когда я убираю, называют выходным?"

Дайте себе физическую загрузку

Тренируйтесь! Ваш организм нуждается в движении, а регулярные тренировки помогут сохранить форму и бодрость духа.

Займитесь, например, йогой: она помогает восстановлению нервной системы, нормализует сердечный ритм, улучшает настроение, избавляет от болей в спине и суставах.

Фото: Занятие йогой способствут полному релаксу

Кстати, у нас есть несколько способов и советов фитнес-тренера, чтобы укрепить пресс до появления кубиков.