Японская диета: умеренность и воздержание

Японская диета сейчас переживает пик своей популярности. Являясь довольно строгой, она позволяет избавиться от 7-8 кг за две недели

Задумываясь о похудении впервые, каждому хочется выбрать оптимальный вариант диеты. Оптимальный - значит результативность (потеря лишних килограммов) на фоне нормального самочувствия и возможности вести привычный образ жизни. К числу таких диет принадлежит японская диета, которая длится 13 или 14 дней и помогает сбросить за этот короткий срок до 8 кг.

Разработана она была сотрудниками клиники "Яэкс" с целью полной перестройки обмена веществ в человеческом организме. Благодаря этой возможности результаты похудения сохраняются в течение нескольких лет. С этим связано требование не повторять ее чаще 1 раза в 3 года. Кроме того, после окончания диеты нужно следить, чтобы питание постоянно было сбалансированным и без излишеств, чтобы сохранить результаты похудения на максимально длительный срок.

Выбор двухнедельного срока, в течение которого длится такая диета, не случаен, ведь при более длительном ограничении себя в питании может существенно нарушиться обмен веществ, что приведет к сбоям в работе всего организма. А это крайне нежелательно, так как с трудом поддается лечению. Кроме того, нельзя "садиться" на такую диету беременным, кормящим матерям, лицам, имеющим проблемы с ЖКТ, болезнями сердца, печени и почек. В идеале перед началом диеты нужно проконсультироваться с вашим терапевтом или семейным врачом, чтобы предупредить нежелательные осложнения.

Фото: Меню по японской диете на неделю

Японская диета на 14 дней

На первый взгляд данная диета не совсем оправдывает свое название, так как совершенно не похожа на традиционное питание жителей страны восходящего солнца. Но, проанализировав меню, становится понятно, что дело не в морепродуктах или зелени. Просто выдержать 14 дней на таком рационе могут только те, кто обладает главными японскими добродетелями - старанием и умеренностью.

В основе формирования рациона лежит употребление белка и клетчатки на фоне почти полного отказа от углеводов. Никаких специфических продуктов она не содержит, белок вы будете получать, употребляя куриные яйца и мясо, нежирную говядину, морскую рыбу, молочные продукты. Немного углеводов поступит в организм вместе с сухариками и овощами, жир - это оливковое масло, на котором вы будете готовить. Клетчатку практически в неограниченном количестве вы получите, поглощая фрукты и овощи.

Фото: Во время соблюдения диеты нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия

Обязательным условием является употребление качественного зеленого чая или кофе. Они будут бодрить организм, поставлять в организм необходимые антиоксиданты. Непременное требование - натуральность продуктов, отсутствие ароматизаторов или добавок. Во время диеты нужно пить много чистой воды и четко придерживаться прописанного меню. Менять местами дни или продукты категорически запрещено. Единственная возможная замена - кофе на несладкий зеленый чай. Стоически придется переносить редкие приемы пищи - всего их должно быть 3 в день. Поэтому, планируя начать похудение по японской методике, желательно заранее начать готовить организм, постепенно уменьшая размер порций и сокращая количество перекусов.

Японская диета с меню

Вариантов меню данной диеты на просторах Интернета и в пособиях для желающих похудеть - огромное множество. Вы можете выбирать любой, подходящий вам. Эта диета по дням в основном рассчитана на такой перечень продуктов: на две недели вам понадобятся по 1 пачке качественного кофе и зеленого чая, 15 яиц, по 2 килограмма мяса ( 1- говядина, 1 - курица) и филе нежирной морской рыбы, пол-литра оливкового масла, фрукты (можно все, кроме винограда и бананов) и овощи (морковь, капуста, баклажаны, кабачки и другие) - по 1-2 кг. Кефир и томатный сок нужно покупать по мере надобности, чтобы они были свежими.

У нас собраны лучшие диеты для похудения, заходите и читайте !

Фото: Японская диета считается одной из самых эффективных

Настоящие японцы рекомендуют добавить небольшое количество риса, но в хрестоматийном варианте диеты он отсутствует.

Четко придерживаясь меню, которое вы выбрали, вы обязательно получите потрясающий результат, а лишние килограммы исчезнут как страшный сон!