Похудение после родов: что нужно знать кормящей маме

Вопрос похудения становится особенно насущным для большинства женщин после рождения ребенка. Styler расскажет, как быстро и безопасно вернуться в форму

Для многих молодых мам похудение после родов становится очень актуальной проблемой. За 9 месяцев беременности женщины, оправдываясь заботой о будущем малыше, набирают лишние килограммы, избавиться от которых потом бывает ой как непросто. Особенно трудно это сделать, занимаясь грудным вскармливанием. Этот процесс подразумевает разнообразное питание, поэтому ни о каких строгих диетах и речи быть не может.

Вот и получается, что если хочется привлекательно выглядеть после родов, работать над этим нужно начинать еще во время беременности, чтобы по возможности набирать только вес, предусмотренный развитием ребенка, а не "запасами впрок".

Фото: Сбалансированное питание во время беременности - залог хорошей фигуры после родов

Как не поправиться во время беременности

Итак, чтобы беременность не становилась оправданием чревоугодию, забудьте расхожий стереотип, что будущая мама должна "есть за двоих". Питание беременной женщины должно быть здоровым, то есть сбалансированным, содержащим все необходимые витамины, микро- и макроэлементы.

Для этого нужно ввести в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, натуральных молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы, ограничить жирные, копченые, жареные, острые блюда, которые провоцируют аппетит и приводят к набору лишнего веса.

Второй момент - занятия физкультурой. Нужно выполнять посильные упражнения, которые помогут следить за собой и заодно подготовиться к родам, облегчить их естественное течение. Комплексы таких упражнений под названием "Гимнастика для будущих мам" рекомендуют во всех женских консультациях во время наблюдения за беременностью. Кроме того, в наше время многие частные центры предлагают наборы в школы счастливых родителей, одним из "предметов" в которых обязательно будет йога, гимнастика, в том числе и дыхательная, и многое другое.

Фото: Уделяйте внимание не только малышу, но и себе

Не ограничивайте себя в движениях и разумных физических нагрузках. Пролежав несколько месяцев на диване, трудно возвращаться к нормальной жизни, особенно имея на руках грудного ребенка. Ведение активного способа жизни поможет вам вспоминать свою беременность как самый счастливый отрезок жизненного пути. Не забывайте: ребенок все чувствует, поэтому довольная мама, открывающая для себя что-то новое, закладывает позитивное мировосприятие и своему не родившемуся малышу.

Следите, особенно в последнем триместре, за выведением жидкости из организма, при негативной наследственности (если в роду есть традиция полнеть после родов) уделяйте коррекции веса и занятиям физкультурой максимум внимания.

Фото: Спорт может стать развлечением как для мамы, так и для малыша

Безопасные и эффективные способы похудения после родов

Что же предпринять, когда проблема все-таки возникла, и лишние килограммы омрачают даже радость материнства?

Решение № 1 - диета? Подчеркиваем, для кормящей мамы это не выход, ограничения в питании приводят к проблемам с качеством и количеством молока. А ведь это - жизнь для малыша. Выход один - это строгий режим дня, кушать нужно 5-6 раз в день, в идеале совмещайте кормления - свое и малыша. Не доедайте за ребенком. Высыпайтесь, тогда стресс не придется "заедать" чем-нибудь вкусненьким.

Проанализируйте свой рацион. В нем не должно быть избытка жирных молочных или мясных продуктов, он должен быть разнообразным и полезным. От этого выиграете и вы, и малыш.

Фото: Ежедневные прогулки на свежем воздухе будут полезны обоим

Постепенно увеличивайте маршруты, пройденные с коляской на свежем воздухе. Ежедневные прогулки, в идеале их должно быть 2-3 в день, с успехом заменяют фитнес-зал, улучшают и настроение, и внешний вид. Немного позже малыша можно переместить в слинг, так подключится и силовая нагрузка.

Не стесняйтесь обращаться за консультациями к диетологам, иммунологам - специалисты посоветуют способы похудения, безопасные именно для вас.

О том, как происходило похудение после родов, фото до и после работы над собой, вы можете прочитать на многих женских сайтах. Молодые и не очень мамочки с удовольствием делятся своими достижениями. Прочитайте несколько таких историй - и у вас появится стимул для занятий собой, пример для подражания. А может, скоро и вы поделитесь своими результатами.

Советы о том, как избавить быстро от целлюлита .