Диета "минус 60" Екатерины Миримановой: как есть все и похудеть

Не все диеты построены на жестком ограничении рациона и употреблении определенных продуктов

Диета минус 60 была разработана и опробована Екатериной Миримановой на собственном опыте. Ранее автор системы весила 120 кг, и мало кто мог себе представить, что всего за полгода ей удастся сбросить половину от своего веса.

Сегодня диета Миримановой - одна из самых популярных и эффективных методик среди женщин в борьбе за красивое тело. Давайте попробуем разобраться в основных принципах этой диеты.

Методом проб и ошибок автор системы пришла к собственной методике, которая позволила ей не только похудеть на 60 кг, но и выпустить собственную книгу, собрав миллионы последователей по всему миру. В основе подхода Екатерины Миримановой лежит постепенная перестройка рациона, выработка полезных привычек, настрой на здоровое питание. При этом ваши гастрономические предпочтения не сильно изменятся. То есть, вы можете по-прежнему есть пирожные, тортики, жареный картофель и даже сало. В чем же секрет?

Фото: Катерина Мириманова "до" и "после" похудения

Меню диеты "минус 60"

Итак, система, которую разработала Екатерина Мириманова, предполагает:

1. Обязательный завтрак.

Утренний прием пищи необходим, так как он позволяет "разогнать" обменные процессы в организме. Если вы просыпаетесь рано, попробуйте принимать пищу два раза: в первый питайтесь чем-то легким, а во второй - ешьте более сытную пищу.

2. Не стоит отказываться от чашечки любимого кофе или чая.

Вы можете пить сладкий утренний кофе или чай, одно условие - нужно постепенно уменьшать количество выпитого, чтобы со временем полностью исключить сахар из своего рациона. Что касается алкоголя, то допускается бокал сухого вина в течение дня, но не больше.

3. Сладости разрешены, однако только в первой половине дня.

Вы можете не отказывать себе в удовольствии полакомиться сладостями, только делайте это во время завтрака. Пожалуй, единственное, от чего следует полностью отказаться - это молочный шоколад. Рекомендуется заменить его горьким сортом.

Фото: Система Миримановой не содержит жестких ограничений

4. Ешьте преимущественно пропаренный рис.

По вкусовым качествам он ничем не уступает обыкновенному, а вот пользы для здоровья и внешнего вида у него гораздо больше.

5. Употребляйте белый хлеб только во время завтрака.

В обед также можно съедать кусочек хлеба, только это должны быть ржаные сорта. Не стоит совмещать хлеб с мясными, рыбными блюдами. Также не совмещайте птицу и хлеб.

6. Ешьте картофель и макароны только в обеденное время.

Также они прекрасно подходят в качестве завтрака. Сочетайте их с овощами, сыром. Не рекомендуется готовить блюда, содержащие одновременно макароны и мясо или рыбу. Также забудьте об этих продуктах во время ужина.

7. Старайтесь последний прием пищи совершать до "шести вечера".

Использование кавычек здесь не случайно. У каждого из нас свои "шесть вечера", ведь ложатся спать все по-разному. Если вы отправляетесь отдыхать в три часа ночи, ужинайте до восьми вечера, но не позже. Не стоит также принимать вечернюю пищу до пяти, ведь, в таком случае, этот прием пищи только замедлит процесс похудения.

Фото: Диета позволяет не отказываться от кофе

8. Не нужно усердствовать с водой.

Диета Миримановой предполагает, что организм - достаточно умный для того, чтобы понять, сколько воды ему нужно в сутки для нормальной работы всех внутренних органов. Связь между количеством выпитой воды и похудением - один из самых распространенных мифов. Безусловно, вы должны выпивать свою дневную норму воды, но это не должны быть пятилитровые канистры. Выпивайте столько жидкости, сколько требует ваш организм. Желательно поставить стакан с водой на видном месте, так вы не будете забывать ее пить. Конечно, вам стоит позаботиться и о качестве воды.

9. Ужин должен быть легким, и не содержать большое количество составляющих.

Составляя меню на неделю, продумайте наперед, какие блюда вы будете готовить на ужин. Например, в вечернее время можно съедать творог с овощами или фруктами. Если вы предпочитаете мясо, то ешьте его отдельно от другой пищи. Этого же принципа придерживайтесь при приеме в пищу рыбных блюд и морепродуктов.

Вот такие нехитрые принципы позволят вам не только достичь желаемых результатов, но и оздоровить свой организм, избавить его от токсических веществ и шлаков.

Кстати, если вы хотите похудеть, обратите внимание на такие методики: "овсяная диета", "яблочная диета", "диета Дюкана".